Stelle dir einmal vor, du sitzt im Kino und schaust dir einen spannenden Film an.
Du bist voll dabei, vielleicht hoffst du darauf, dass der Held überlebt und es ein Happy End gibt. Du fühlst dich in diese Person hinein. Es ist fast so, als wärst du diese Person.
Und dann ist der Film vorbei, das Licht geht an, du schaust dich um und siehst andere Menschen, die ebenfalls diesen Film gesehen haben. Vielleicht hatten sie ähnliche Empfindungen wie du. Du schaust dich um, hörst und siehst die anderen Menschen und du merkst: Ah, das war nur ein Film, das war gar nicht die Wirklichkeit.
Und das zu erkennen, genau das ist Achtsamkeit. Dieses Kino findet in Form von Gedanken und Geschichten ebenso in deinem Kopf statt. Der Unterschied ist nur, dass es nur in deinem Kopf passiert und nur du dir den Film anschauen kannst. Mit Achtsamkeit kannst du auch aus deinem Kopfkino aussteigen. Du kannst wahrnehmen und beobachten, welcher Film sich gerade in deinem Kopf abspielt. Du nimmst dann, wie im Kinofilm, die Beobachterrolle ein. Hierzu sind Meditationen und andere Bewusstseinsübungen ganz hervorragend geeignet.
Es gibt zahlreiche wissenschaftliche Studien, die den Effekt von Achtsamkeit und dessen Auswirkungen auf das Gehirn untersucht haben. Es wurde zum Beispiel herausgefunden, dass die Rückfallquote nach einer Depression durch Achtsamkeit um 63 % gesenkt werden konnte. Außerdem wurde festgestellt, dass das Gehirn sich bereits nach 4-6 Wochen bei täglicher Meditation von 15 Minuten verändert. Zudem hat Achtsamkeit positive Auswirkungen auf Konzentration, Leistungsfähigkeit und Lebensfreude.